盲目跑步不仅瘦不了还容易患跑步膝，这组瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿，什么是"跑步膝"，跑步膝是在盲目跑步、过多跑步运动，跑步下脚的方式不对引起的膝盖半月板、韧腱损伤，导致膝盖酸痛无比，这就是"跑步膝"。做为健身博主，小编不建议大家学习这种容易损伤的运动方式。
那么有木有一种运动健身方式，相对而言比较急简单易学还安全呢？但然有了，那就是瑜伽。习练瑜伽的人也很多，娱乐圈的明星就更多，刘涛、陈数、陈意涵、孙俪等等都在学习，今天介绍一组体式，可以帮助瘦腿瘦身的同时，也帮助你滋养身体，让你在学习的过程慢慢进阶，体式简单易学，一起来看看吧！！
1.单腿站立式之双手抱腿变体
单腿站立式之双手抱腿变体是拉伸腿部的体式，帮助拉伸腿部肌肉和韧带，去除腿部的松弛的赘肉，紧致腿部，帮助更好的拉伸腿部，同时延展腿部，拉伸大腿后侧，延展脊柱，拉伸腰部，打开胸腔和肩部，舒缓身体的紧张。
练习方式：
A.两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧；
B.左脚掌着地，右腿内屈向上，两手抱住右脚的脚腕和膝盖，上提右脚，让小腿平行于地面且高于髋骨；
C.维持30秒，收回动作，换腿练习。
2.单腿站立前屈式之双手环抱腿
练习方式：
step1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
step2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，左腿向上内收，脚掌打在膝盖上，身体平行于地面与腿部垂直，
step3：吸气时，两手反手到后来，脚掌勾在手肘位置，维持体式30秒，都略微抬起并伸展上身；
step4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。
今天的体式讲解就到这里，再见啦！！
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